Cieżka sprawa i rozumiem Cie w pełni, kiedys w podstawówce i gimnazjum byłem pomiatany przez rówieśników, robili sobie ze mnie jaja i mi dokuczali... starałem sobie to olewac ale nie było łątwo ponad 2 lata temu zapisałem sie na siłownie poszedłem wazyłem 60 kg starałem sie trzymac diety, kupowac odzykwki ktore chowael po szafkach i teraz waze 81 [...]
Posiłek 1. Gotowane jaja 150g około 2-3 jaja łyżeczka majonezu 15g. majonez wywal daj warzyw platki owsiane z jogurtem naturalnym daj orzechow pestki dyni itd. posiłek 2. Śledź w oleju 200g Jesli juz chcesz sledzie to tylko naturalne matjasy bez niczego - ale jesli juz zastap je inna ryba z warzywami i kasza posiłek 3. Pierś smażona ok 100g [...]
ignoruj posty "specow". 1. dieta. mieso (kurczak, a takze czerwone mieso takie jak wieprzowina, wolowina, jaja) jest podstawa. do tego dorzucasz 2 torebki ryzu dziennie: jedna przed treningiem, druga po treningu. pilnuj, by okolotreningowe posilki wygladaly wlasnie tak: mieso+torebka ryzu. po treningu jedyna opcja jest kura, przed moze [...]
[...] Stosowalem tez diete wegetarianska - to tez nie dla mnie. jedno wiem: zebym mogl ta diete utrzymac, to w mojej diecie musi byc: mieso (np ryby ,drob), chleb, ser zolty, jaja, i duzo warzyw. Postaram sie cos ulozyc, wtedy bede was prosil o ocene. Co polecacie brac zeby przyspieszyc spalanie tluszczu? Slyszalem ze Chrom ogranicza apetyt ale [...]
Moja dieta: 6 Posilkow w ciagu dnia: Posilki glowne: Sniadanie 8:00, obiad 13:00, kolacja 18:00. Posilki w miedzyczasie: 10:30, 15:30, 20:30. 8:00: Sniadanie: 2 Jaja na twardo*, 1 kromka chleba, 1 plaster sera zoltego, 1 plaster wedliny, pomidor, 3 ogorki kiszone, 0,5l herbaty zielonej <wedline wywal i ser zolty tak samo zamiast tego [...]
[...] polnoca. Dzisiaj mocno zarwalem... dzieki za pomoc, dobranoc P.S. czy ktos wie ile jaj moga jesc mezczyzni w wieku ok 33 lat, uprawiajacy regularnie sport? Nie wiem czy 3 jaja na twardo dziennie to nie za duzo, no i ten holesterol? Czy mozna do mojej diety wlaczyc mleko? Jesli tak to lepiej rano czy wieczorem? Raz w tygodniu, np w sobote do [...]
[...] pieczywa czy płatków owsianych, makaronów itd) -0 produktów skrobiowych - żadnego ryżu, ziemniaków itd czyli tak naprawdę składniki jakie tylko używam przez te 5 dni: -jaja -filet z kurczaka -wątróbka drobiowa -ogórki kiszone -szpinak -brokuły -pomidor - rzadko -fasolka zielona - rzadko -wołowina (1x przez te 5 dni) -białko wpc -masło [...]
[...] wieprzowej, 500g krewetek więc mięsa na trochę nam starczy – oby do następnej promocji na pierś i łososia w biedronce. :-D W lodówce dodatkowo trochę łososia wędzonego, jaja, parę kilo warzyw. W lidlu kupiliśmy kilka słoików sosów z tygodnia azjatyckiego – na w razie czego gdyby nie chciało się Nam gotować, czy nie było na to czasu. Jak ktoś [...]
13-14.12 Tak jak pisałem w komentarzach, czas na przerwę, jednak dam jeszcze wypiskę za dwa ostatnie dni. W piątek jak to w piątek, sporo pracy, znalazłem jednak trochę czasu na świąteczne zakupy, bo w przyszłym tygodniu może być ciężko. W sobotę do ogarnięcia tylko maile, więc więcej luzu, a że pomysłu na nic konstruktywnego nie miałem to [...]
[...] zawodach" tej rangi itp ale jakimi zawodami będą "nasze" Diamond Cup i ile tam będzie tej "miedzynarodowosci" to jest bardzo ciekaw, tym bardziej ze w tym terminie u sąsiadów mamy Evls z wyrobiona juz renoma. Wcale mnie nie zdziwi jak na tym Diamond Cup będzie garstka osob zza granicy, a byłyby jaja konkretne jakby och nie było wcale 8-)
Spróbuje przez jakiś czas pojechać z przedtreningowym posiłkiem, czyli od dzisiaj, bo zaraz na trening. Walnę 30g wpc i 50g ww z 30 min przed treningiem. Zobaczymy co się będzie działo skoro już prawie rok jadę bez posiłku przedtreningowego, chociaż niczego się nie spodziewam, może więcej pary przez jakiś czas. Ktoś tam pisał o problemach z [...]
Biniu, mam pytanka odnosnie witamin. kiedy najlepiej lyknac te w kapsulkach? w czasie postu czy w oknie? i jeszcze jedna sprawa. w artykule jest mowa o preferowanej kolejność konsumpcji w innych dietach - warzywa, mieso/jaja/ryby, zdrowe tluszcze, ww - czy to aktualne przy oknie konsumpcji 5h?
[...] posilku zawierajacym i warzywa/owoce oraz tluszcze ! i jeszcze jedna sprawa. w artykule jest mowa o preferowanej kolejność konsumpcji w innych dietach - warzywa, mieso/jaja/ryby, zdrowe tluszcze, ww - czy to aktualne przy oknie konsumpcji 5h? zalezy od celu ale jesli jest nim redukcja to kolejnosc wskazuja na co powinnimsy klasc nacisk [...]
[...] 16:30 trening 10g bcaa I posiłek mięso z piersi kurczaka 200g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 30g płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g (w formie szejka) szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=84 t=54 w=150 =1425 II posiłek tuńczyk z wody / mięso z piersi kurczaka 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g wpc [...]
[...] nie wiem co jest zle. Ważę nie całe 90kg, 180cm wzrostu, łapa 39cm, pas 92cm. Moje B/T/W to ~3g białka / 1g~ tłuszcz / 1-2g węgle. Jem średnio 0,5kg kuraka, surówki, twaróg, jaja, oliwa, wegle z jabłek, bananów, rodzynek itp. Raz na tydzien jakis tam cheat wpadnie typu ze 3 piwka na jakies imprezie i tyle. Kalorie są pomiedzy 2200-2600 (zaleznie [...]
[...] na dużej piłce w celu rozwinięcia mięśni głębokich, 5 serie ćwiczeń na brzuch. Suple, kreatyna 5g przed, po, carbo przed, guarana, Dieta kurczak, ryż omlet z owsianki i jaja i nawet polędwica wołowa byłą w jednym z posiłków więc białka pod dostatkiem. Jeśli ktoś czyta mam parę pytań. - białko kończy mi się obecne i chce kupić nowe, jakie [...]